{"id":4047,"date":"2018-02-26T15:02:27","date_gmt":"2018-02-26T14:02:27","guid":{"rendered":"http:\/\/akj.fr\/?p=4047"},"modified":"2021-11-28T18:50:37","modified_gmt":"2021-11-28T17:50:37","slug":"arretez-les-abdos-cest-urgent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/akj.fr\/?p=4047","title":{"rendered":"Arr\u00eatez les abdos, c’est urgent"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n

\"\"<\/a><\/h1>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
Voici un article paru dans la revue<\/i> Alternative Bien-\u00eatre<\/a> du 7 f\u00e9vrier 2016. Comme l’indique le titre \u00ab\u00a0Arr\u00eatez les abdos  c’est urgent\u00a0\u00bb, l’auteur \u00e9tablit un constat et prodigue des conseils pour que \u00ab\u00a0abdos\u00a0\u00bb ne rime pas avec \u00ab\u00a0mal au dos\u00a0\u00bb. Pour aller plus loin, je vous conseille l’ouvrage  : \u00ab\u00a0Abdos sans risque\u00a0\u00bb de <\/i><\/strong>Blondine Calais-Germain aux \u00e9ditions D\u00e9siris. Bonne lecture!<\/i><\/b><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n

 <\/p>\n

Les professionnels du fitness et les formateurs de l\u2019arm\u00e9e sont en train d\u2019abandonner massivement les exercices d\u2019abdos \u00e0 l\u2019ancienne : ils causent trop de blessures au dos.<\/p>\n

Une \u00e9tude sur 1500 soldats am\u00e9ricains a montr\u00e9 que 56 % des blessures li\u00e9es aux abdominaux se produisent lors des \u00e9valuations physiques : course, pompes et abdos [1].<\/p>\n

Faire des abdos abime les vert\u00e8bres<\/h2>\n

Les \u00ab abdos \u00bb sont ces exercices o\u00f9 vous passez de position allong\u00e9e \u00e0 assis, en tirant sur le ventre, souvent les mains sur la nuque.<\/p>\n

Les abdominaux sont des muscles essentiels pour vous tenir droit, mais travaillent \u00e9troitement avec vos muscles lombaires<\/u> (du dos). Ils ne vont pas l\u2019un sans l\u2019autre.<\/p>\n

\"Lombaires\"<\/p>\n

Or les exercices d\u2019abdominaux classiques ne musclent pas les lombaires. \u00c0 terme, votre tronc est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 au profit des abdominaux et fragilis\u00e9 au niveau du dos. Cela accro\u00eet le risque de douleurs et de blessures.<\/p>\n

Or les \u00ab abdos \u00bb imposent une pression de plusieurs dizaines de kilos sur les disques entre vos vert\u00e8bres.<\/p>\n

Ces disques intervert\u00e9braux servent de coussins amortisseurs. Ils sont relativement fragiles car en cartilage. Si vos muscles lombaires sont sous-d\u00e9velopp\u00e9s, des exercices d\u2019abdos trop fr\u00e9quents peuvent abimer les disques.<\/p>\n

Si le disque s\u2019\u00e9crase, la racine du nerf ou la moelle \u00e9pini\u00e8re qui passe \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur peuvent-\u00eatre touch\u00e9s. Vous risquez une hernie discale<\/u> (du disque) avec inflammation, ce qui provoque des douleurs qui peuvent devenir horribles. C\u2019est souvent le \u00ab nerf sciatique \u00bb qui s\u2019enflamme, entra\u00eenant une douleur quasi-paralysante de la fesse jusqu\u2019au pied.<\/p>\n

En effet, la moelle \u00e9pini\u00e8re qui longe votre colonne vert\u00e9brale est un point de passage essentiel ! Elle transmet tous les messages nerveux entre le haut et le bas du corps, et donc aussi les signaux de douleur.<\/p>\n

Deux exercices sans danger pour un ventre et un dos solides<\/h2>\n

On comprend pourquoi les formateurs de la U.S. Naval Academy estiment actuellement que les abdos sont d\u00e9pass\u00e9s, contre-productifs et d\u00e9s\u00e9quilibrent la musculature du tronc [2].<\/p>\n

De plus, une \u00e9tude parue en 2010 dans le Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy<\/em> a observ\u00e9 que les abdominaux \u00e9taient moins efficaces pour muscler le ventre qu\u2019il n\u2019y para\u00eet<\/u>.<\/p>\n

Elle a montr\u00e9 qu\u2019il est plus efficace de se muscler le ventre en pratiquant les deux exercices suivants avec un ballon de gym [3] :<\/p>\n

\"Ballon  \"Ballon<\/p>\n

Si l\u2019on vous demande des faire des abdos, alors utilisez la m\u00e9thode de ce docteur canadien :<\/p>\n

Le Dr McGill, sp\u00e9cialiste de la colonne vert\u00e9brale \u00e0 l\u2019universit\u00e9 de Waterloo (Canada), recommande l\u2019exercice suivant : en position allong\u00e9e sur le dos, avec une jambe pli\u00e9e, placez vos mains sous votre dos pour soulager le bas de votre colonne vert\u00e9brale. Puis relevez la t\u00eate du sol de 10 cm en utilisant les muscles du ventre<\/u>. Si mes explications ne sont pas assez claires, vous pouvez consulter la vid\u00e9o suivante sur Youtube (gratuite)<\/strong><\/a>. Elle est en anglais mais vous pouvez tout comprendre en regardant les images.<\/p>\n

Faire des abdos ne donne pas un ventre plat !<\/h2>\n

Avoir des abdos en \u00ab plaquette de chocolat \u00bb et un ventre plat sont deux choses diff\u00e9rentes. Cela n\u00e9cessite des muscles diff\u00e9rents. L\u2019un n\u2019implique pas l\u2019autre :<\/p>\n

\"Abdos<\/p>\n

La \u00ab plaquette de chocolat \u00bb est form\u00e9e de muscles qui font fl\u00e9chir le tronc. Mais ils sont trop superficiels pour repousser les organes vers l\u2019int\u00e9rieur du tronc et donner le \u00ab ventre plat \u00bb.<\/p>\n

Le muscle qui maintient votre ventre ferme et plat se situe sous<\/span> la \u00ab plaquette de chocolat \u00bb. Il s\u2019agit du transverse<\/strong>, un grand muscle profond<\/u> qui encercle votre tronc au niveau de la taille (au dessus des poign\u00e9es d\u2019amour).<\/p>\n

5 exercices pour travailler le muscle transverse et avoir un ventre plat<\/h2>\n

Voici trois exercices qui musclent particuli\u00e8rement le transverse<\/strong> et emp\u00eachent votre ventre de d\u00e9border :<\/p>\n