{"id":4427,"date":"2018-11-29T18:40:49","date_gmt":"2018-11-29T17:40:49","guid":{"rendered":"http:\/\/akj.fr\/?p=4427"},"modified":"2021-11-28T18:34:35","modified_gmt":"2021-11-28T17:34:35","slug":"arretez-le-jogging-faites-des-exercices-a-haute-intensite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/akj.fr\/?p=4427","title":{"rendered":"Arr\u00eatez le jogging : Faites des exercices \u00e0 haute intensit\u00e9 !"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>C’est le titre d’un article paru dans la revue alternatif bien-\u00eatre<\/a> du 14 avril 2015. L’auteur \u00e9tablit ici une liste des diff\u00e9rentes \u00e9tudes men\u00e9es dans le monde sur les bienfaits des exercices \u00e0 haute intensit\u00e9. N\u00e9anmoins, je vous conseille vivement de le faire en accord avec votre m\u00e9decin. Bonne <\/strong><\/em>lecture !<\/i><\/b><\/p>\n

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\u00c0 moins que vous n\u2019aimiez \u00e7a bien s\u00fbr, vous pouvez arr\u00eater le jogging, les longueurs de piscine, et de fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale les sports d\u2019endurance.<\/p>\n

Plus la recherche avance, plus il devient clair que ce sont les EXERCICES PHYSIQUES FRACTIONN\u00c9S, COURTS ET INTENSES<\/span>, qui sont les meilleurs pour la sant\u00e9 !<\/p>\n

Cela vaut pour la plupart d\u2019entre nous, M\u00caME SI VOUS AVEZ UNE MALADIE CARDIAQUE, DE L\u2019ARTHROSE<\/span>, un probl\u00e8me de diab\u00e8te, une maladie pulmonaire ou la maladie de Parkinson.<\/p>\n

Cette d\u00e9couverte est R\u00c9VOLUTIONNAIRE<\/span>.<\/p>\n

N\u2019ayez pas peur !<\/h2>\n

\u00ab Trop de gens s\u2019imaginent que les exercices \u00e0 haute intensit\u00e9 sont r\u00e9serv\u00e9s aux athl\u00e8tes. R\u00e9sultat, l\u2019infarctus leur pend au nez <\/em>\u00bb, explique le Dr Jonathan P. Little, sp\u00e9cialiste de la physiologie du sport \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Colombie Britannique (Canada), dans le journal New York Times <\/em>[1].<\/p>\n

En effet, les personnes qui ont des probl\u00e8mes de sant\u00e9, surtout des probl\u00e8mes cardiaques, imaginent en g\u00e9n\u00e9ral qu\u2019il est DANGEREUX POUR EUX DE FAIRE DES EFFORTS VIOLENTS<\/span>, et qu\u2019il vaut mieux faire un sport calme, voire pas de sport du tout.<\/p>\n

C\u2019est le contraire qui appara\u00eet aujourd\u2019hui :<\/p>\n

Pousser votre corps au bout de ses capacit\u00e9s, pendant un bref instant, est sans danger, et plus efficace pour PR\u00c9VENIR ET M\u00caME POUR INVERSER<\/span> le cours de ces maladies.<\/p>\n

Si vous \u00eates tr\u00e8s malade et \u00e0 risque \u00e9lev\u00e9 d\u2019accident, il faudra faire ces exercices sous surveillance m\u00e9dicale. Et si vous \u00eates \u00e0 risque mod\u00e9r\u00e9 d\u2019accident, demandez d\u2019abord l\u2019autorisation de votre m\u00e9decin.<\/p>\n

Mais il faut le faire.<\/p>\n

Car c\u2019est aujourd\u2019hui le moyen qui est reconnu le plus efficace pour am\u00e9liorer l\u2019\u00e9lasticit\u00e9 de vos art\u00e8res, votre capacit\u00e9 pulmonaire, la force de votre c\u0153ur, la vigueur de vos muscles, etc.<\/p>\n

Comment faire ?<\/h2>\n

Vous pouvez courir, danser, nager, faire du v\u00e9lo, ramer, faire des pompes, ce que vous voulez.<\/p>\n

Mais le principe est toujours le m\u00eame :<\/p>\n

Faites l\u2019exercice \u00e0 fond, au maximum de vos capacit\u00e9s, pendant 30 \u00e0 60 secondes.<\/p>\n

Arr\u00eatez-vous pour reprendre votre souffle, pendant le m\u00eame intervalle de temps.<\/p>\n

Recommencez huit fois cette s\u00e9quence.<\/p>\n

En faisant cela trois fois par semaine, vous optimiserez vos fonctions cardiovasculaires, respiratoires, m\u00e9taboliques et m\u00e9caniques.<\/p>\n

Plus rapide<\/h2>\n

En comptant les 10 minutes d\u2019\u00e9chauffement au d\u00e9part, cela ne vous prendra que 25 minutes par s\u00e9ance.<\/p>\n

Cela vous fera GAGNER DU TEMPS<\/span> par rapport \u00e0 d\u2019interminables s\u00e9ances de piscine, de v\u00e9lo d\u2019appartement ou de jogging.<\/p>\n

Plus amusant<\/h2>\n

Une \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue Plos One<\/em> a montr\u00e9 que les gens trouvent cette fa\u00e7on de faire du sport plus amusante que les sports d\u2019endurance [2].<\/p>\n

Cela augmente leurs chances de tenir leurs bonnes r\u00e9solutions et de continuer par eux-m\u00eames.<\/p>\n

Bienfaits pour le diab\u00e8te<\/h2>\n

Les exercices fractionn\u00e9s \u00e0 haute intensit\u00e9 am\u00e9liorent la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline, la capacit\u00e9 du corps \u00e0 br\u00fbler de l\u2019oxyg\u00e8ne, et l\u2019\u00e9lasticit\u00e9 des art\u00e8res.<\/p>\n

Une \u00e9tude danoise a montr\u00e9 que les exercices fractionn\u00e9s \u00e0 haute intensit\u00e9 sont plus efficaces que l\u2019endurance pour aider les personnes diab\u00e9tiques \u00e0 contr\u00f4ler leur taux de sucre sanguin, m\u00eame \u00e0 d\u00e9pense de calories \u00e9quivalente.<\/p>\n

Bienfaits pour le c\u0153ur et les art\u00e8res<\/h2>\n

En dilatant les art\u00e8res, ces exercices am\u00e9liorent le syst\u00e8me cardiovasculaire. Au bout de deux semaines d\u00e9j\u00e0, vous am\u00e9liorez votre consommation maximale d\u2019oxyg\u00e8ne et diminuez votre risque de thrombose (caillot qui se coince dans les art\u00e8res).<\/p>\n

La consommation maximale d\u2019oxyg\u00e8ne est la quantit\u00e9 maximale d\u2019oxyg\u00e8ne que l\u2019organisme peut pr\u00e9lever, transporter et consommer par unit\u00e9 de temps. C\u2019est une mesure fr\u00e9quemment faite chez les insuffisants cardiaques, parce qu\u2019elle est un crit\u00e8re majeur de pronostic d\u2019accident et de d\u00e9c\u00e8s.<\/p>\n

Une grande \u00e9tude fran\u00e7aise, suisse et canadienne, a rapport\u00e9 en 2012 que \u00ab les exercices fractionn\u00e9s \u00e0 haute intensit\u00e9 apparaissent plus s\u00fbrs et mieux tol\u00e9r\u00e9s par les patients que les exercices d\u2019endurance <\/em>\u00bb et plus efficaces pour am\u00e9liorer la consommation maximale d\u2019oxyg\u00e8ne, la flexibilit\u00e9 des vaisseaux sanguins, et la capacit\u00e9 de pompage du c\u0153ur [3].<\/p>\n

Bienfaits pour les poumons<\/h2>\n

Les personnes souffrant de bronchopneumopathie chronique obstructive ne peuvent pas faire d\u2019exercice physique prolong\u00e9.<\/p>\n

Toutefois, selon une \u00e9tude faite \u00e0 Ath\u00e8nes, elles peuvent pratiquer les exercices fractionn\u00e9s \u00e0 haute intensit\u00e9 avec moins d\u2019essoufflement et de souffrance [4].<\/p>\n

Bienfaits en cas d\u2019AVC<\/h2>\n

Selon une \u00e9tude pr\u00e9liminaire r\u00e9alis\u00e9e \u00e0 Trondheim, en Norv\u00e8ge, les personnes qui souffrent de s\u00e9quelles provoqu\u00e9es par un AVC (attaque c\u00e9r\u00e9brale) verront leurs fonctions cardiovasculaires et leur sant\u00e9 s\u2019am\u00e9liorer plus vite gr\u00e2ce aux exercices fractionn\u00e9s \u00e0 haute intensit\u00e9 qu\u2019avec les sports d\u2019endurance [5].<\/p>\n

S\u2019ils les pratiquent pendant six semaines, les am\u00e9liorations persisteront pendant des mois ensuite, selon les chercheurs.<\/p>\n

Bienfaits en cas de Parkinson<\/h2>\n

Des chercheurs polonais ont montr\u00e9 que les exercices fractionn\u00e9s \u00e0 haute intensit\u00e9 pouvaient soulager et relaxer les tensions musculaires excessives chez les patients atteints de la maladie de Parkinson, et qui provoquent des difficult\u00e9s \u00e0 bouger leurs jambes et leurs bras.<\/p>\n

En pratiquant ces exercices trois fois par semaine pendant huit semaines, ils ont am\u00e9lior\u00e9 leurs fonctions corporelles, aussi bien dans le haut que dans le bas du corps.<\/p>\n

Et c\u2019est gratuit<\/h2>\n

Notez en plus que l\u2019avantage suppl\u00e9mentaire des exercices fractionn\u00e9s \u00e0 haute intensit\u00e9 est qu\u2019ils sont gratuits !<\/p>\n

O\u00f9 que vous soyez, quel que soit le temps, vous pouvez sortir pour les pratiquer. Et vous pouvez aussi les pratiquer \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur.<\/p>\n

Enfin, vous n\u2019\u00eates pas oblig\u00e9 de faire \u00e0 chaque fois la m\u00eame chose, bien au contraire. Variez d\u2019une s\u00e9ance sur l\u2019autre, vous ne vous en porterez que mieux.<\/p>\n

\u00c0 votre sant\u00e9,<\/p>\n

Jean-Marc Dupuis<\/p>\n

Sources de cet article :<\/strong><\/p>\n

[1] Why Your Workout Should Be High-Intensity<\/a><\/h4>\n

[2] Where Does HIT Fit? An Examination of the Affective Response to High-Intensity Intervals in Comparison to Continuous Moderate- and Continuous Vigor ous-Intensity Exercise in the Exercise Intensity-Affect Continuum<\/a><\/h4>\n

[3] High-Intensity Interval Training in Cardiac Rehabilitation<\/a><\/h4>\n

[4] Effectiveness of Interval Exercise Training in Patients with COPD<\/a><\/h4>\n

[5] Interval training-induced alleviation of rigidity and hypertonia in patients with Parkinson\u2019s disease is accompanied by increased basal serum brain-derived neurotrophic factor<\/a><\/h4>\n
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