{"id":4942,"date":"2020-03-22T20:22:36","date_gmt":"2020-03-22T19:22:36","guid":{"rendered":"http:\/\/akj.fr\/?p=4942"},"modified":"2021-11-28T17:57:10","modified_gmt":"2021-11-28T16:57:10","slug":"circuit-training-aikido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/akj.fr\/?p=4942","title":{"rendered":"Circuit training A\u00efkido"},"content":{"rendered":"

En cette p\u00e9riode tr\u00e8s difficile de l’\u00e9pid\u00e9mie du coronavirus, nous sommes contraints \u00e0 l’isolement. Donc, plus d’entrainements au Dojo. Toutefois, nous pouvons toujours continuer \u00e0 nous entrainer \u00e0 la maison (seul avec les moyens du bord). En A\u00efkido, il y a une grande part de travail que nous pouvons faire en individuel. Aujourd’hui, je vous propose un circuit training en lien avec l’A\u00efkido.<\/p>\n

Le circuit training<\/strong> est un mode d’entrainement complet qui permet d’am\u00e9liorer la force et l’endurance ainsi que la condition physique g\u00e9n\u00e9rale. Les exercices sont vari\u00e9s et variables puisqu’en fonction des besoins et du niveau de chacun. Ils sont cibl\u00e9s et sollicitent diff\u00e9rents groupes musculaires en rapport avec la pratique de l’A\u00efkido. C’est pourquoi nous les utilisons souvent au Dojo.\"\"<\/a><\/p>\n

D\u00e9roulement de la s\u00e9ance<\/strong>:<\/p>\n

A\/ Tout d’abord, commencer par un \u00e9chauffement g\u00e9n\u00e9ra<\/em>l de 10mn, suivi d’un \u00e9chauffement articulaire<\/em> de 10 mn.<\/p>\n

B\/  S\u00e9rie de 6 exercices<\/em><\/p>\n

–  Chaque exercice dure 30 secondes<\/p>\n

–  Avant de commencer l’exercice suivant, 15 secondes de repos<\/p>\n

–  Au total, faire 3 s\u00e9ries avec 1 mn de r\u00e9cup entre chaque s\u00e9rie<\/p>\n

– Intensit\u00e9 du travail : 40% \u00e0 50 % de son max. (plus ou moins en fonction de chacun)<\/p>\n

Ex 1- D\u00e9placement lat\u00e9ral \u00ab\u00a0Taisabaki\u00a0\u00bb (rapide cardio) coordonner les bras et les jambes.<\/p>\n

Ex 2- Squats Sumo, renforcement membres inf\u00e9rieurs<\/p>\n

Ex 3- Roulade arri\u00e8re \u00ab\u00a0chandelle, abdos\u00a0\u00bb Si vous ne disposez pas de tapis de gym, faire simplement un relev\u00e9 de buste.<\/p>\n

Ex 4- Pompes Spiderman, si trop difficile, vous pouvez commencer sur les genoux (ce type de pompes est tr\u00e8s utile pour uke dans l’amen\u00e9 au sol sur Ikkyo).\"\"<\/a><\/p>\n

Ex 5- Fente avant (avec ou sans bokken)<\/p>\n

Ex 6- Planche, gainage complet (utile pour la r\u00e9ception au sol)<\/p>\n

Ce circuit n’est qu’un exemple, il y a des quantit\u00e9s de combinaisons possibles en fonction des besoins de chacun, de son niveau et des objectifs \u00e0 atteindre. Ainsi, on peut augmenter ou diminuer la charge de travail, les r\u00e9p\u00e9titions, le temps de r\u00e9cup\u00e9ration, etc…<\/p>\n

Voil\u00e0, vous avez un point de d\u00e9part, \u00e0 vous maintenant de jouer ou de  d’imaginer votre propre circuit. L’essentiel est de rester actif et de prendre du plaisir \u00e0 s’entra\u00eener.<\/p>\n

Prenez soin de vous.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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